我们时常会听说有同学因为环境、社交或者学业的压力而休学、退学，甚至有的时候会听说身边的同学因为焦虑或者抑郁症而嗑药或者自杀。基于我们的教育背景，对于我们来说这些事情感觉都挺遥远的——直到这发生在了我的朋友的身上。那么，当我们孤身一人学习的时候，总有觉得压力大、抑郁、想要倾诉却又不想要家人和朋友担心的时候。

那么这时，要如何确保这些负能量不会影响到我们的学习和生活、保障我们的心理健康呢?这个问题比我们想象的更加普遍、涵盖更广泛，有数据表示学校有约三分之一的学生曾经确诊不同程度的心理疾病、或正在接受心理辅导。当然在这种情况下，得到帮助或者帮助他人的渠道也比我们想象的多。

“心理健康” (Mental Health) 是什么?

世界卫生组织对它的定义是一个人认识自己的潜能、面对生活中正常的压力、以及ta的社区或群体作出贡献、康乐地生活的能力——焦虑症、抑郁症这些我们市场听闻的只是其中很小的一部分，而心理问题也和很多人偏见中的“精神病”完全不同。(参考链接点击这里)

事实上，心理问题就和身体健康上的问题，比如感冒一样，当生活、学习压力或者其他人、事、物，为你带来的负面情绪挥之不去、无法调试、开始逐渐影响你的正常生活、让你提不起兴致去做事情的、甚至让你恐惧做某件事情的时候，你就需要注意潜在的心理问题倾向了。

而我们平时常见的“抑郁症”、“焦虑症”、“暴食症”等，都是需要专业的心理医生诊断的、更加严重的心理问题，就好像我们得了流感没有及时治疗，发展成了肺炎一样，需要长期、甚至药物的治疗。

在学生群体中常见的心理问题及症状

抑郁症(Depression)：常见表现为长期觉得很low，对生活失去兴趣，总是觉得很累、没有胃口，失眠等;

躁郁症/两极性异常 (Bipolar Disorder)： 常见表现为情绪从一个极端到另一个极端，某几天(长的甚至达到几周)特别抑郁，突然又变得特别high;

饮食异常、神经性厌食症/暴食症(Anorexia/Bulimia)：多见于女生，后者常常伴随着暴饮暴食后的呕吐或腹泻;

精神分裂症(Schizophrenia)：常见的表现为幻听或出现幻觉，或有着不正常的信念(比如所谓被害妄想之类)，任其发展的话有时有导致精神错乱(Psychosis)

其他问题：酗酒、药物滥用、长期的焦虑、偏执等症状在学生群体中

(如果对自己的状况有怀疑，请让专业人士为你诊断！！！)

如何判断是否需要心理帮助或辅导?

这个问题并没有明确的答案，但有句老话说得好，早发现，早调整。正如上文所说，当你觉得你的情绪(压力、焦虑、悲伤、失望等)无法调整、出现上述症状并已经开始影响自己的正常生活的时候，你就可能需要考虑寻求心理帮助了。

需要注意的是，很多时候寻求帮助并不是因为你觉得你生病了需要治疗，而是你需要对一个和你生活完全无关的人倾诉(在实践中这种情况是最常见的)、需要他人的建议来解决自己面对的困难或者问题，所以并不要因为你认为你没有“生病”就放任情绪影响自己。

你可以在你觉得有症状的时候选择去医院治疗，但是在此之前，你可以先试试自我调整——健康的饮食和作息和适量的运动，发展自己的兴趣爱好，参与志愿服务或者兼职，分散注意力或者获得参与感和贡献感，慢慢去享受生活的美好。

如果你的朋友受心理问题困扰，应该如何帮助他们呢?

在一切之前，你需要留意关心身边的朋友的近况——比如你的一位平时很活跃的朋友最近都是颓颓的，或者很久没有联系的朋友突然间和你联系或说一些很莫名其妙的话，都可能是你的朋友被困扰的迹象——当然了，类似于失恋、挂科这种事情，有负面情绪是正常的，不说心理问题就是作为朋友关心一下也好啊。约出来喝杯咖啡，聊聊天什么的。

1：判断是否自杀倾向

在很多情况下这一步可以省略，但是事情的严重程度还是要你自己去判断。他们在言行中可能会透漏出，对于生活无望、认为没有人在乎、想要结束一切或者开始和大家告别的意向，大家可以作为参考，但是仍需具体情况具体分析。有自杀倾向不代表ta会行动，但是有这种想法就非常危险了，所以一旦你的判断是yes, 那么就需要在接下来的交流中格外注意了。

*在我的急救培训中要求在这种情况下委婉但是明确地询问对方是否想过自杀。注意，询问是不会增强ta结束自己生命的决心的——因为你让ta感觉到，还是有人关心着ta。如果你和这位朋友比较熟，或者之前的铺垫足够，或者问的方式很委婉，一般情况下他们是会如实告诉你的。如果对方回答是肯定的，千万不要流露出惊讶或者任何有指向性甚至审判性的情绪，而是要尽量给予对方安慰。

2 ：倾听并给予安慰

在倾听对方故事的时候，一定要记得不要用带有审判性或者指向性的目光去看对方的原则。你需要让对方知道，ta有这些情绪是很正常的，也有非常多的人像ta一样，所以被负面情绪影响，或者有心理上的困扰是正常的。如前文所说，很多时候人们只是需要一个倾听者，所以可以使用开放性的问题比如“你为什么的这样想呢?”去引导对方说更多。与此同时，用你的肢体、眼神和言语表达出“没有关系，你可以信任我”，“我会一直陪着你”的讯息，让对方感受到ta并不是孤单一人，是被人关心、被人需要的。

3 ：引导对方去尝试分散注意力

在对话的中后段，委婉地建议一些舒缓情绪的方式，比如运动、音乐或者其他的爱好，让他们尝试一些新的事物，分散注意力。当然了这些东西是因人而异，但经验表明，能与别人(你本人)一起去做这些事情会让他们更有动力。

比如.：“其实我最近想要开始运动，但是没有人陪着我坚持不下去……你愿意和我一起吗?”

4 ：引导对方寻找专业帮助

如果是学业、人际或者是留学生活导致的心理困扰，同为学生的你应该可以为Ta提供一些建议，比如如何转专业、申请休学等等。你可以建议你的朋友去向校内外的专业机构和组织寻求帮助(比如校内的辅导员，或者你所知的心理医生)。告诉他们有心理上的困扰并不是什么丢人的事情，就当去聊聊天也好。

5 ：跟进

在你结束了这次的交谈以后，记得常常留意对方的动向，再约出来聊聊天吃个饭什么的，看看情况有没有好转或者恶化，必要的时候可以直接和学校的辅导老师联系，表达你对这位同学担忧。

但是你需要注意的是：

你只是学生而非专业的心理医生，你能做的只是尽量引导对方去自己解决问题，而不是像魔法师一样一下子把问题变走，所以如果你没有对对方产生影响，不要觉得伤心，因为每个人的状况不一样，你尽力而为就好

在帮助别人之前，首先要保证自己不会被这些负能量影响到。有很多的志愿者隔一段时间就需要休息调整一下，就是因为这些压抑的故事很容易影响听者的情绪。而你自己作为学生，当然也会有自己的压力，所以一定要量力而行。

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