那么我们该怎样应对突发事件呢？

首先是接受自己的负面情绪。

悲伤是正常的情绪。如果说复杂而负面的情绪不利于身体健康的话，不愿意接受或压抑自己的负面情绪其实情况会更糟。要接受自己的情绪，不要做任何评判。不要想“都快一年了，我为什么还不能从悲伤情绪中走出来？”应该坦然接受自己的伤心情绪，接受它，才有助于您更好地处理它。

其次，分散自己的注意力。

如果不断地重温悲伤的感受，会影响您摆脱痛苦情绪的进程。您可以尝试着把注意力分散到其他事情上，可以从您平时最喜欢的事情做起，即便您刚开始时什么都不想做，但您要知道做自己喜欢的事会让您摆脱痛苦。例如，画画、听音乐、养花等，只要是您有兴趣的事物都可以去尝试。

第三，找到可以帮助您的人。

如果您有朋友是医生，您可以找他们聊聊，告诉他们您在父亲治疗过程中的困惑。其实前面您也提到了，为了给父亲治病，您已跑遍了上海的各大医院，充分讨论了治疗方案。您的医生朋友或许会告诉您，您已经竭尽全力照顾父亲了，您的自责和内疚更多是源自您的悲伤情绪，可以尝试慢慢放下自己的内疚。和自己喜欢的人交往，有助于大脑产生催产素，催产素可以缓解压力。您也可以试着邀请朋友一起看电影、喝咖啡，暂时远离悲伤情绪。

第四， 运动。

当您感觉悲伤的时候，您可能最不想做的事情就是站起来活动活动，但这是您能做的最好的事情之一。跑步、游泳、瑜伽和跆拳道课程都有助于缓解压力，即使只是在附近散散步也可以帮助您的大脑充满内啡肽。练瑜伽和打太极有助于缓解压力，减轻身心痛苦，改善情绪。如果能参加瑜伽或太极的课程，跟他人一同练习，会比您单独一人自学效果更好。

第五，保证充足的睡眠。

调整好自己的睡眠状态，如果您每天晚上都能保证足够时间、高质量睡眠，那么您的情绪会很快得到改善。

最后，如果您感到无法改变自己的悲伤情绪或悲伤情绪持续时间过长或影响到自己的日常生活时，要第一时间求助于精神科医师或心理咨询/治疗师，求助永远不失为一个解决问题的好方法、好策略。

专家简介

闫芳

博士，首都医科大学附属北京安定医院国家精神心理疾病临床医学研究中心主任医师，硕士生导师，副教授。

兼任中国心理卫生协会妇女与发展专业委员会副主任委员、中国康复医学会精神卫生康复专委会副主任委员、北京预防医学会心理健康专委会主任委员、北京医师协会精神科专科医师分会副会长、北京市社会心理联合会标准化建设委员会主任委员、北京市心理卫生协会心理咨询与心理治疗专业委员会常委、中国心理卫生协会老年心理专业委员会常委、中华医学会精神病学分会社会精神病学学组及心理健康学组委员等职。

从事精神科临床工作28年，主要擅长领域是抑郁焦虑障碍等常见精神障碍的药物治疗及支持性心理治疗、社会精神病学等。

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